Sorki ze nie pisalem jak ida treningi ale neta nie mialem wiec tak sobota nogi 1.Przysiady 4x10 70kg wykroki 4x10 hantle 12kg 3.lydki .wznosy 3x12 70kg 4.Prostowanie nog na wyciagu 4 glowe uda 3x10 40kg Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-09-17 08:38:24
czyli 2*67= 134 białka 1*67= 67 tłuszczy i 2933 mam uzyskac z wegli ? Anubis.. Dla mnie to za ciezkie do ogarniecia tym bardziej ze teraz wrocilem z pracy i lece zaraz do spania, jadam jak zwykly szary czlowiek chleb szynka ser na sniadanie obiad jakies drob z ziemniakami, przed praca zjem jeszcze jakas zupe lub cos lekkiego zeby mnie nie zmuliło [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80+ 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:okolo 120 - nie mierzylem dawno UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:4lata + 6.DIETA BIALKO:2-3g/kg (przy cyklu ok 3-max4) WEGLOWDANY:4-5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz - z wina 8.TRENING:Masowy z elementami sily 9.CEL CYKLU: głownie Podniesienie sily przy [...]
Witam! Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm Waga:88kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dlaczego ja?! bo moim celem jest przygotowanie się do czerwcowego Triathlonu w Sierakowie! który już opłaciłem i nie mam wyjście muszę dać z siebie wszystko by osiągnać konktetny poziom wygolności/wytrzymałości oraz siły!!! oraz zejście do wagi przynajmniej [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz mam czas odpisać. Nie do końca chodzi mi o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: [...]
okolo tydzien temu przeczytalem o takim preparacie krem URO myslalem ze to kolejna masc ktura nic ni pomorze a tu wielkie zdziwienie po 3 - 4 kuracjach nadpotliwosc dloni zniknela i polecam go wszystkim osobom kture maja tan sam problem co ja (mialem xD) pozdro Tomek PS. Powodzenia z walko z to dosc krempujaca "dolegliwoscia" Zmieniony [...]
a kolejna fotka robiona po sniadaniu wiec zero pompy :)powoli idzie do przodu EDIT prosze o zmiane tematu na LYSY595 NOWE FOTKI STR 3 I 4 dzieki Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2010-02-16 15:47:16
Teraz jak poprawiłem jest lepiej ? Proszę o dalsze instrukcję, jutro chciał bym zacząć z nowym planem. Dzięki czy lepsza taka opcja proponowana w jednym ze starszych postów przez traktor71 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch na [...]
Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]
Witam . Forma kozak , życzę powodzenia i chciałbym zadać parę pytań : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled [...]
Robię ten trening,ale po swojemu http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Ćwiczenie 1 3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364a95b60ee345a990759f968cd08e78.JPG Ćwiczenie 2 3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60973355dc644018cda83ac2df00fe0.JPG Ćwiczenie 3 [...]
masti sprawdzone wielokrotnie że,lepiej więcej wyciskać niż skupiać się na zmniejszaniu wagi celem uzyskania wyższego Wilks-a... Zgadzam się całkowicie http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilkskalk.html Jak można wyliczyć przybliżony rekord w wyciskaniu leżąc,oczywiście te obliczenia sprawdzają się tylko przy idealnej technice. Gdy danym [...]
Przepraszam, że się "wtrącam" do wątku ale mogę coś dorzucić w kwestii zyskiwania siły w tricepsie i zwiększania ilości powtórzeń. Otóż ja skorzystałem z planu niejakiego Wodyna, który jest gdzieś na forum w wątku pt. Podstawowa Sprawność Fizyczna (link: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html). Muszę powiedzieć szczerze, że [...]
Ja nie prosze o rozpisanie cyklu tylko o ogolna ocene tego pomyslu i czy w ogole cos takiego ma sens , wydaje mi sie ze mozna by bylo zamiast mety uzyc wina bo przy tak duzym skoku kalorycznosci moze sie to zle odbic na pasie , oprocz tego zmniejszajac co tydzien ww o 1g/kg i bialko o 0.25g/kg czyli w ostanim tygodniu mamy 3g/ww i 2.75 g/b oprocz [...]
Potrzebuje waszych opinii o poprawionej diecie, musiałem wprowadzić poprawki, bo te 4 posiłki zupełnie się nie sprawdzają kiedy chodzę na nocki/popołudnia i ćwiczę przed pracą. Po prostu brakowało jakiegokolwiek posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo [...]
omka ma w sobie to "coś" co sprawia że zawsze na cyklu masowym wybiore omke a nie prolke Moża ta unikalna kombinacja 4 estrów testa które przy odpowiedniej dawce sprawiają że pała stoi jak żagiel a rozstępy pojawiają się pod pachami ?? ...biada temu kto ci wejdzie w droge na tej dawce :) dawka 1,5g może wydawać się kosmiczna, ale [...]
ten cykl potrafi zrobić z trola gladiatora, i takie jest jego przeznaczenie czysta moc, mega masa a poważnie, to sprawdzona opcja przez uwierzcie mi dużych facetów, którym byłbym w stanie uwierzyć że meta ruska mnie rozpjerdoli Poza tym zauważyłem że co nie pasuje do utartych schematów na tym forum to zaraz jest linczowane Chłopaki przeczytają [...]
height 6′ 4″ / 193cm reach 77″ / 196cm dane wg boxrec, nie wiem o ile te dane sa zawyzone, ale gdyby byly prawdziwe, to nie wiem czy nie ma warunkow. Chyba ze nie chodzi ci Cezi o wzrost, i zasieg, tylko o to ze Chris gdyby sie zredukował to był by półciężkim. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-10 [...]
Jesli chodzi o odżywke oczywiscie jest to izolat, mam tu wlasnie problem z tymi otrebami bo nie wiem jak powinien wygladac posilek potreningowy chyba dam same bailko naprzyklad 200g piersi z kurczka. aeroby bede robil po ladowaniu okolo godziny jesli bedzie potrzeba przeciagne do 1,5h na rowerku stacjonarnym, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu [...]
Metanabol pierwszy cykl Saa
